疫情期间，如何提高心理免疫力？医生建议： 做好科学防控 保持乐观心态

斗牛士

眼下，天气逐渐转暖，春日的气息越来越浓，伴随着返程复工的步伐，越来越多的人走出家门，走向工作岗位。“复工了，我们应该如何调整心态？”“走出家门，来到街头，还是有点担心害怕。”疫情下，我们该怎样提高心理免疫力呢？日前，记者采访了北仑区人民医院精神科医生倪敏，医生建议，特殊时期，不仅要做好隔离和防护，积极有效的心理建设也非常重要。

倪敏告诉记者，从目前来看，大部分市民对新冠肺炎相当重视。但随着生产生活陆续恢复，多天的居家生活让很多人蠢蠢欲动，希望能尽快恢复正常的工作生活。“我们在日常接诊中发现，一些人对复工复产所面临的风险非常担心。担心上班途中、入室工作、下班途中时刻暴露的自己，会不会一不小心就‘中招了’。”

倪敏举例说，市民张女士近来就感到特别苦恼。之前，张女士因为前往疫情高风险地区旅游，居家隔离观察了14天。期间，张女士对自己的身体状况感到十分担忧。经过漫长难熬的2周后，张女士身体无恙，心理上也才稍稍好转。现在，因为要上班了，张女士坦言自己既期待又担心。

那我们该怎样调整心态呢？倪敏建议，首先要肯定接纳自己的心情。疫情当前，担忧害怕是一种正常的情绪反应。适度担忧的情绪其实是一种自我保护的能量，保持适度的担忧害怕是必要的。“危机面前我们不放松警惕，才能远离危险，但是过度的担忧是需要调节的。”

从心理学的角度来说，过度的担忧来自我们对危险夸大的认知。有些人会出现头晕、乏力、心慌、手抖、失眠，甚至会出现咽痛、口干、发热等症状。这些反应有些是因为我们过度疲劳和肌肉紧张造成的，有些则是因为心理暗示作用出现的身体反应。倪敏认为，经过前期有效的防控，目前复工的人员都是从相对安全的地区返回，复工后大家正确佩戴口罩，工作场所勤通风，尽量避免去人员聚集的地方，减少触碰公共物品和部位，勤洗手，随时关注身体变化及时上报，科学防控的同时以积极乐观的心态投身到工作中去。

“当市民体验到痛苦、紧张、恐惧时，如果无法自我消化，与家人、朋友、医生进行信息交流和沟通也是不错的选择。交流不仅是情绪宣泄的方式，沟通中也可以获得更加准确、客观、全面的信息。”倪敏提醒，如医生、警察、防疫工作者、快递员、司机等涉及民生的工作岗位，不但要面临高强度的工作，可能还会面临与普通民众一样的紧张感、无助感和挫败感。“这时，要学会肯定自己的付出，承认自己的局限，尽力而为就好。”面对身体和情绪的预警时，一定要保证充足的休息，规律营养的饮食，合理安排工作和休闲时间。