百合社区：老年人春季养生讲座

一曲自在

     三月为《宁波市终身教育促进条例》宣传月，今天我们社区很荣幸请到了何传领老师为大家讲解关于春季老年人健康保健的讲座。何老师分别从以下四点阐述：
    第一步：融入自然以“养神”
    春天，大自然生机勃发。人也亦应顺应春天阳气升发，对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养性。所谓“修身”，是指平日注意品德的修养，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓“养性”，是指精神情志的调养。在日常生活中读书、绘画、书法、音乐等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。
    第二步：晚睡早起要“春捂”
    俗语说：立春雨水到，早起晚睡觉。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。早春的衣着应以“春捂”为主。早春时节，天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，最容易让人着凉感冒，还易引发其他疾病。
    第三步：增加热量以“抗病”
    早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以此时的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
    第四步：活动筋骨复“元气”
    一年之计在于春，春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。
在运动前要做好充分准备。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。而运动后一定要及时穿上衣服，以免着凉感冒。