炎炎夏日难挡宁波人运动热情 高温天如何锻炼听专家怎么说

李雅雯

　入伏之后，甬城持续高温天，但很多热爱运动的人，依然每天坚持着锻炼。　　记者日前在海曙一家羽毛球馆偶遇一位中年人，她在运动后中暑晕倒。
　　记者了解到，像这样鏖战酷暑的运动爱好者还不在少数，有些人过高地估计了自己，锻炼不成人却中了暑。高温天，如何正确地运动健身，来听听专家怎么说。
　　记者邹鑫
　　炎炎夏季
　　挡不住宁波人爱运动的热情
　　一到暑假，甬城各种体育夏令营就特别地火，游泳班、足球班、篮球班、网球班……都是家长们竞相追逐的课程。
　　记者相继走访了宁波市游泳中心、鄞州区游泳中心和宁波实验学校游泳池。上午九点是游泳培训班最为集中的时刻，教练多孩子更多，每个教练手底下最少也有十个孩子，整个游泳池看起来满满当当。
　　西堤阳光幼儿园虞女士，每天带着五周岁的儿子往返于海曙和鄞州，跟着专业的教练学游泳。“游泳是技能，早晚都要会，既然孩子这么爱水，就早点学会，天热水里凉快，就自己辛苦点。”
　　此外，足球、篮球培训也是一样，在雅戈尔体育中心满分体育篮球训练营、宁波市老年体育中心篮球训练营、世纪东方首发足球训练营，成群的家长守候在体育场馆外。
　　不仅是孩子们，姑娘们到了夏天，各种减肥计划出炉，瑜伽、快走、慢跑、羽毛球、有氧操……也都成了热门课程。
　　全民健身，官方承办的各种赛事也接踵而来：宁波市篮球协会从各类邀请赛，到甲A联赛在中山广场竞相上演；足球协会从千人笼式足球大赛，到晚报杯笼式足球大赛，以及各县市区、省内的青少年足球联赛已在日程上排满；水上项目更是备受青睐，本月东钱湖全民帆船赛、一带一路梅山湾全国帆船邀请赛和宁波市首届休闲皮划艇邀请赛相继举行，接下来还将举行艇球超级联赛……
　　运动的同时，大家也挺注意消暑降温
　　进入三伏天，浙江气温一天高过一天，宁波足球协会秘书长俞学峰，带领宁波队出征2017年“希望杯”浙江省校园足球联赛总决赛。“天气实在是太热了，按照之前比赛安排，都是下午三点钟开始比赛，现在推迟到下午四点进行，现场冰块、解暑药一应俱全。”俞教头说。
　　俞教头说：“这些姑娘都是训练有素的，她们平日里也会在大太阳下训练，我们尽可能地做好预防和急救措施，以保万无一失”
　　群众健身领域，金报记者采访到自由者足球联盟，他们刚刚报名参加了今夏宁波规模最大的“晚报杯”草根足球比赛。组织者徐新告诉记者，他们踢球时间大多在晚上，每周一次，但很多时候只要人能组织起来，他们也会在周末的早上六点，或者是下午三点半打一场。
　　徐新说：“如果下午踢球我们尽量选择有阴凉的球场，在高楼旁边的那种。有时也会选择在早上六点，还没完全热起来的时候，然后带足了水。还有，大家常年一起踢球，一些急救常识也有。”
　　记者还了解到，很多健身中心在这个时候也会准备好中暑救急药，或者是免费茶水给大家解暑。宁波市老年体育活动中心工作人员刘淼哲告诉记者：“一些室内的运动馆因为没有空调，就尽量做好通风，给大家准备大批的风扇。大厅有免费菊花茶供应，清热消暑，总台备有中暑急用药物。”
　　高温天如何锻炼，要根据个人状况而定
　　有人享受夏季运动的充实，也有人因为运动不当住进医院。
　　本周一，金报记者就目睹了一位五十多岁的中年人，在打完羽毛球后中暑晕倒的一幕。
　　据了解，这位中年人当天晚上七点左右进入海曙区高架桥下的一家羽毛球馆。大约一个多钟头后，她结束运动收拾好东西坐电梯离开。没想到刚出了电梯，人站不住了，歪歪斜斜走了两步，头撞在墙上人一下摔倒。事发后，周围的人纷纷赶到她身边，有的搬椅子，有的扇扇子，还有的帮她找水。大约缓了两分钟，在大家搀扶下，她才慢慢起身。室内较闷，中年人被搀扶至门外吹吹风，半个多小时后才完全缓过劲儿。
　　记者昨日分别联系了宁大附属医院和第一医院相关工作人员，对方表示并没有收治热射病病人。不过，因为高温中暑前来救治的不少。
　　运动的目的是为了身体健康，如果会导致风险，那就违背了初衷。据了解，最近这段时间气温持续在38℃左右，属于极端天气，美国运动医学会注册教练、WeMax体能康复工作室技术总监朱梦麟告诉本报记者，这样的天气不是不能运动，但首先要根据个人身体情况。
　　关键看人和环境。
　　一，有慢性疾病的、有家族史心脏病这类人要特别小心，气温容易造成脏器负担，一不注意造成突发性心血管疾病。二，呼吸类疾病的要特别小心，江南地区不光气温高，还湿度大，高温高湿很容易缺氧，甚至运动休克，一旦跌落还容易造成摔伤。
　　运动要量力而行，这些防暑要点不妨看看
　　朱梦麟提醒大家，高温天里运动要量力而行，“如果环境适宜，一周健身三次不是问题，但高温就要减少时长，降低训练量。高温的情况下，一旦训练时间长，就会出现低血钠症。排汗量过大，钠含量降低，人容易抽筋、昏迷，定向不准，严重的还会休克、死亡。随身携带大量的水，尤其是运动过后，身体大量排汗需要补充含有钠离子和钾离子的运动饮料。”
　　时间的选择上，朱梦麟认为，上午九点到下午四五点紫外线强烈、地面温度较高，所以锻炼要尽量避开这个时间段。
　　至于锻炼地点，白天尽量选择室内，打开窗户保持空气流通。
　　即使温度高，运动前热身也是需要的。“人体肌肉弹性和关节活动度相对较高，相对于冷天而言没有那么容易受伤。即便如此也要充分做好热身运动。”
　　在朱梦麟以往碰见的案例中，游泳浸泡时间过长，造成体能消耗严重，以至于引起身体一系列不适应也很常见。“游泳消耗能量，水温也会消耗能量，当你发现体能消耗过多的时候，往往比自己想想的还要严重。”
　　“当已经感觉到自己的心跳加重、胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。不要给中暑者马上进食或者进水，昏迷的情况下容易造成气道堵塞容易窒息。现场处理以降温为主，注意观察，数心率，心率过快过缓都需要急救，赶紧拨打120。”朱梦麟说。