开学了 同学们做好心理准备了吗？这份暖心的指南请收好

斗牛士

在各校陆续开学之际，北仑区教育局结合往年开学前后学生常见的困扰问题，编写了一份《北仑区中小学复学心理调适指南》。

问题1：开学后就不能睡懒觉了，而且很担心自己跟不上学校快节奏的学习生活，怎么办？

专家建议：开学意味着生活、学习环境发生了改变。开学前，出现心理上的不适应，是因为你还没有做好迎接变化的准备。因此，做好复学适应的关键就是提前调整，让身心皆做好准备。

问题2：我是快要中考/高考的学生，这个超长寒假打乱了我的计划，我担心开学后成绩被人赶超，还会有一大堆模拟考试和作业等着我，怎么办？

专家建议：首先要接纳焦虑，相信自己。在面临人生重大事件的时候，每个人都会出现紧张、焦虑的情绪，这是我们的自我保护反应。适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上，进行高效率学习。中高考临近，每一分钟都很宝贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，要相信自己的能力。

其次，要正视现实，迎难而上。学习是艰苦的，备考过程中反复的模拟考试和大量的作业练习是常态，碰到困难或暂时性成绩落后也是常事。遇到困难，要勇敢面对，下定决心挑战，这是一种成长。战胜它，你将收获一个内心更加强大、一往无前的自己！建议制定一份学习计划表，请朋友或者家人协助监督，用以激励自己，提高学习效率。

同时，还要学会求助，科学舒压。学习要注意劳逸结合，保持对前景的盼望，关注身边的美好事物，做好当前能做的事。如果出现情绪低落，可以写写情绪日记，允许自己哭一哭，或拨打心理热线寻求帮助等。

问题3：我来自重点疫区，不敢与同学多交流，担心同学们会对我有看法而孤立我，怎么办？

专家建议：开学后，可能很多同学都跟你一样，既渴望与同学无所顾忌地交流，又有点担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，而且还有一定的积极作用。正是因为担心，我们才采取各种措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，为我们带来安心的感觉。

另外，人与人之间除了面对面的交流，还有更多的交流方式，比如，一个会意的眼神、一张温馨的小纸条、一个赞许的大拇指、一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会；虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。

问题4：开学后上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨。要是出现这种情况，怎么办？

专家建议：首先要观察记录自己的状态，我们可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如，在哪些课上注意力不能集中？在什么时间会想着手机？你曾经用过哪些有效方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成？

其次，要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。注意，要尽量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意听课”。还可以给自己制定一个短期小目标，当自己成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，比如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

再次，与父母主动沟通，让他们听听你的想法。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声。与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些，但必须严格执行。如果你觉得自己做不到，可以邀请父母监督，逐步建立信心。

最后，消除“手机瘾”，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好，把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来，参加一些自己喜欢的学校活动。